Научные основы медитации и изменения в организме


В процесс медитации включается всё человеческое тело. Вовлекаясь в непривычное для себя дело, организм комплексно реагирует и изменяется. Рассмотрим эти изменения более подробно.

На уровне биоритмов

Ежесекундно в мозгу человека появляются и угасают нервные импульсы. Они изменяются в зависимости от того, что человек делает, какие эмоции переживает, бодрствует или спит. Основные и самые известные из них — альфа, бета, и тета-волны.

Бета-волны обычно проявляются в момент повышенной активности и вовлеченности. Человек усердно занимается чем-то погружен в задачу или разговор, однако чем более эти волны активны, тем выше напряжение. В момент, когда они преобладают над другими нервными импульсами, мы начинаем испытывать стресс, тревогу и даже панику. Долгое пребывание в таком состоянии выматывает, лишает моральных и физических сил.

Тета-волны, наоборот, отвечают за покой, расслабление и глубокий сон. Именно благодаря ним во сне или во время глубоких размышлений мы получаем доступ к бессознательному, той скрытой информации, к которой в обычном состоянии нет доступа. При их преобладании человек погружается в своего рода транс.

Альфа-волны похожи на мостик между этими двумя состояниями. Когда они возникают, мы слабо сконцентрированы, но раскрываем свой творческий потенциал и генерируем идеи.


При чём же тут медитация?
Ответ прост: с помощью нее резкие изменения картины этих ритмов сглаживаются. Волны двигаются более равномерно, гармонично по амплитудам и частотам.
Бета-волны становятся менее выраженными. Тревога спадает. Человек перестаёт воспринимать всю без разбора информацию, которая поступает в мозг. Это помогает отстраниться от суеты и окружающего нас хаоса данных, выделить главное. Кроме того, повышается активность альфа и тета-волн, а значит, расслабление и погружение в себя становится почвой для развёртывания воображения. Исследования показали, что после медитаций испытуемые предлагали более разнообразные решения задач, чем без них.

На уровне головного мозга
В первую очередь нас интересует работа триады — левой префронтальной коры (зона за лбом), передней поясной коры и островка Рейля. У каждой из них свои функции:

• Префронтальная кора принимает и обрабатывает информацию об ощущениях тела: комфорте, дискомфорте, боли.
• Передняя поясная кора получает эти сведения и собирает дополнительные, чтобы решить, входят ли эти ощущения в норму. Например, если вы дрожите от холодка, это закономерная реакция тела. Но если это происходит без видимых причин, мозг подаст сигнал: что-то идёт неправильно.
• Островок Рейля — это внешний «дозорный»: он анализирует и обстановку вокруг. В примере с дрожью от холода эта часть может установить, что рядом открытое окно. Вы можете закрыть его, когда захотите, и потому угрозы нет. Но если дрожь возникла без холода, а рядом нет ничего, что объяснило бы такую реакцию, сигнал об «ошибке» усилится.

Этот тандем помогает человеку понять, что с ним происходит, что он чувствует, о чём думает и являются ли все эти факторы угрозой. Для мозга неважно, реальная это опасность или мнимая — реакция будет одинаковой.

Медитации позволяют нормализовать работу этих центров и снизить их чрезмерную активность. Поэтому метод рекомендуют при высокой тревожности и даже панических атаках.

Другая важная часть мозга — гиппокамп. Он отвечает за регуляцию наших эмоций в плане их распознавания и контроля. Кроме того, гиппокамп влияет на создание воспоминаний и их окраску. Это важно, ведь многие наши страхи и печали основаны на прошлом опыте.

У сотен опытных медитирующих размер гиппокампа увеличился. Это говорит о том, что опытные практики лучше контролируют себя. Многие источники страха им удалось пересмотреть. При эксперименте с депрессивными людьми и теми, кто пережил травматичные события, выяснилось, что острота их переживаний снизилась после курса медитаций.

Есть и более масштабные закономерности:

• укрепление и обновление нейронных связей между лобными долями мозга и затылочными — это влияет на связь умственных процессов и движений
• обновление связей левого и правого полушария, что сказывается на слаженной работе интуиции или воображения с рациональностью, логикой и здравым смыслом
• повышение активности в поясной части (укрепляет самооценку, расширяет спектр знаний о себе)
• развитие контактов глубоких уровней мозга с периферическими.

Неудивительно, что влияние на мозг на всех уровнях даёт омолаживающий и стимулирующий эффект. Уже доказано, что толщина коры у медитирующих значительно больше.

На уровне циклических процессов
В процессе медитации проявляются эффекты, которые можно отследить без МРТ и других сложных приборов:

• артериальное давление достигает стабильных средних показателей. Особенно явно это при гипертонии
• частота сердцебиения снижается на 3-10 ударов в минуту
• скорость вдохов и выдохов тоже снижается, у медитирующих со стажем вплоть до пауз. Это состояние не опасно, лишь говорит об экстремальном расслаблении.

Однако глубинные процессы намного масштабнее. Например, настраивается содержание различных веществ и гормонов: объём холестерина снижается, растут показатели мелатонина. Активизируется обмен веществ, а органы получают больше кислорода.


Все эти изменения, разумеется, не перестраивают организм с нуля. Однако они позволяют наладить гармоничную работу всех систем и сделать жизнь более комфортной, спокойной и разнообразной.