Медитация в моменте: «здесь и сейчас»
«Прошлое миновало, в настоящем мы пребываем сейчас, а будущее ещё не наступило. Оставайтесь в моменте – здесь точка наивысшей концентрации!»
********
Медитация, время, пространство
Приступая к медитативной работе над собой, избавляясь от комплексов и тревог, добиваясь гармонии в душе и теле – мы должны усвоить очень важную истину! Она проста, но вместе с этим и необычайно глубока в применении на практике. Она звучит так:
«Оставайтесь в моменте «здесь и сейчас»: все самое важное происходит в этой точке!»
Почему эта простая истина так важна? Да потому, что прошлое уже миновало, а будущее не наступило – есть только настоящее время, где мы и должны действовать с наибольшей ответственностью и пониманием. Только «здесь и сейчас» является твердой опорой в наших мыслях, словах и поступках!
Я уже писал про силу Безупречного Намерения (здесь ссылка на статью), которая наполняет наши тела энергией к свершениям, помните? Так вот, это уникальное состояние тела и души будет неполным, если наши мысли и внимание будут сосредоточены на прошлом или будущем. Медитационные практики перестанут работать эффективно если человек не научится центрировать свое внимание на моменте «здесь и сейчас». Немного детальнее:
Прошлое ворует концентрацию и волю, заставляя человека погружаться в события давно минувших лет. Следом идут сожаления, ностальгия и «эмоциональный кисель», которые вырывают наше внимание из настоящего времени, воруют момент «здесь и сейчас»;
Будущее обманывает миражами ожиданий, фантазий и всевозможными представлениями, которые не сбудутся никогда. Но, даже, если и сбудутся, то совсем не так, как мечталось об этом. По результату – пустота… Разве на это можно опереться и получить результат? (прим: не путайте фантазии о будущем с осознанными мышлением и прогнозами).
У нас есть только «здесь и сейчас» - на этом и сосредотачиваемся в медитации!
Поразмышляйте об этом во время медитативных сессий. Дайте вашему Осознанию точку твердой опоры в настоящем моменте: не обманывайте себя, блуждая в прошлом или фантазируя о будущем. Разум человека склонен скользить во времени и пространстве – контролируйте волей это перемещение в пустоте. Только настоящему моменту принадлежит наша энергия и внимание.
Практикуйте!
Медитация и концентрация на «здесь и сейчас»
Любая медитация, столько бы её разновидностей вы не практиковали, будет требовать концентрации на моменте «здесь и сейчас». Только отталкиваясь от твердой опоры, мы можем совершать осознанные и контролируемые действия в отношении самого себя. На это нацелен любой медитативный процесс.
Постараюсь описать алгоритм центрирования на моменте «здесь и сейчас»:
Тихое и уединённое медитативное пространство + удобная рабочая поза тела;
Успокаиваем и выравниваем дыхание (контроль глубины и частоты) + погружаемся в медитативную концентрацию внимания на переживаниях, эмоциональных движениях и обрывочных мыслях внутреннего диалога;
Входим в режим «Наблюдателя» и отслеживаем привычную «внутреннюю движуху» не вступая с нею в противодействие или запреты: просто – наблюдаем;
Всё, что мы видим – скользит мимо Наблюдателя, не вовлекая нас в сопереживание, отождествление или эмоции. Всё проносится перед отрешенным внутренним взором мимо и уходит за пределы внутреннего созерцания. Проплыло и… исчезло! Только мы стоим на месте: «здесь и сейчас». Никакого напряжения и борьбы!
Добиваемся состояния, когда все слова, переживания и образы тускнеют настолько, что появляется опыт «наблюдателя на холме», который сконцентрирован в моменте. Это сложно описать словами, но можно почувствовать в практике.
После вхождения в момент – пребывайте в нем, как можно дольше. Приучите тело к этому состоянию. С каждым разом отрезок времени «Наблюдателя» будет расти.
Примечание: во время медитации не боритесь с самим собой. Хитрость в том, чтобы не сопротивляться, но просто НА-БЛЮ-ДАТЬ! Сначала всего будет много, а затем внутреннее пространство Осознания очиститься от ментального мусора. Останется Момент и его Наблюдатель!
Важно: практикуя «Наблюдателя» прикройте глаза. Это убережет от рассеивания внимания на окружающие предметы. Глаза не сжимайте с усилием, но прикройте без напряжения. Не забывайте про ровное и глубокое дыхание животом (произвольная и комфортная частота).
Медитация «здесь и сейчас»: что она дает?
Эта медитативная практика дает человеку ментальную базу, для волевой концентрации на реальном моменте во времени и пространстве. Это важно! Именно отсюда из «здесь и сейчас» будем работать со всеми другими темами индивидуальных или групповых медитаций. Концентрации Осознанности на текущем моменте позволит высвободить большое количество потенциальной энергии и направить Силу Намерения на решение реальных, а не надуманных или иллюзорных проблем. В этом фишка момента «здесь и сейчас» - в этом его ценность!
Практикуйте медитацию спокойно, не торопите событий: все приходит вместе с практикой!
«Прошлое миновало, в настоящем мы пребываем сейчас, а будущее ещё не наступило. Оставайтесь в моменте – здесь точка наивысшей концентрации!»
********
Медитация, время, пространство
Приступая к медитативной работе над собой, избавляясь от комплексов и тревог, добиваясь гармонии в душе и теле – мы должны усвоить очень важную истину! Она проста, но вместе с этим и необычайно глубока в применении на практике. Она звучит так:
«Оставайтесь в моменте «здесь и сейчас»: все самое важное происходит в этой точке!»
Почему эта простая истина так важна? Да потому, что прошлое уже миновало, а будущее не наступило – есть только настоящее время, где мы и должны действовать с наибольшей ответственностью и пониманием. Только «здесь и сейчас» является твердой опорой в наших мыслях, словах и поступках!
Я уже писал про силу Безупречного Намерения (здесь ссылка на статью), которая наполняет наши тела энергией к свершениям, помните? Так вот, это уникальное состояние тела и души будет неполным, если наши мысли и внимание будут сосредоточены на прошлом или будущем. Медитационные практики перестанут работать эффективно если человек не научится центрировать свое внимание на моменте «здесь и сейчас». Немного детальнее:
Прошлое ворует концентрацию и волю, заставляя человека погружаться в события давно минувших лет. Следом идут сожаления, ностальгия и «эмоциональный кисель», которые вырывают наше внимание из настоящего времени, воруют момент «здесь и сейчас»;
Будущее обманывает миражами ожиданий, фантазий и всевозможными представлениями, которые не сбудутся никогда. Но, даже, если и сбудутся, то совсем не так, как мечталось об этом. По результату – пустота… Разве на это можно опереться и получить результат? (прим: не путайте фантазии о будущем с осознанными мышлением и прогнозами).
У нас есть только «здесь и сейчас» - на этом и сосредотачиваемся в медитации!
Поразмышляйте об этом во время медитативных сессий. Дайте вашему Осознанию точку твердой опоры в настоящем моменте: не обманывайте себя, блуждая в прошлом или фантазируя о будущем. Разум человека склонен скользить во времени и пространстве – контролируйте волей это перемещение в пустоте. Только настоящему моменту принадлежит наша энергия и внимание.
Практикуйте!
Медитация и концентрация на «здесь и сейчас»
Любая медитация, столько бы её разновидностей вы не практиковали, будет требовать концентрации на моменте «здесь и сейчас». Только отталкиваясь от твердой опоры, мы можем совершать осознанные и контролируемые действия в отношении самого себя. На это нацелен любой медитативный процесс.
Постараюсь описать алгоритм центрирования на моменте «здесь и сейчас»:
Тихое и уединённое медитативное пространство + удобная рабочая поза тела;
Успокаиваем и выравниваем дыхание (контроль глубины и частоты) + погружаемся в медитативную концентрацию внимания на переживаниях, эмоциональных движениях и обрывочных мыслях внутреннего диалога;
Входим в режим «Наблюдателя» и отслеживаем привычную «внутреннюю движуху» не вступая с нею в противодействие или запреты: просто – наблюдаем;
Всё, что мы видим – скользит мимо Наблюдателя, не вовлекая нас в сопереживание, отождествление или эмоции. Всё проносится перед отрешенным внутренним взором мимо и уходит за пределы внутреннего созерцания. Проплыло и… исчезло! Только мы стоим на месте: «здесь и сейчас». Никакого напряжения и борьбы!
Добиваемся состояния, когда все слова, переживания и образы тускнеют настолько, что появляется опыт «наблюдателя на холме», который сконцентрирован в моменте. Это сложно описать словами, но можно почувствовать в практике.
После вхождения в момент – пребывайте в нем, как можно дольше. Приучите тело к этому состоянию. С каждым разом отрезок времени «Наблюдателя» будет расти.
Примечание: во время медитации не боритесь с самим собой. Хитрость в том, чтобы не сопротивляться, но просто НА-БЛЮ-ДАТЬ! Сначала всего будет много, а затем внутреннее пространство Осознания очиститься от ментального мусора. Останется Момент и его Наблюдатель!
Важно: практикуя «Наблюдателя» прикройте глаза. Это убережет от рассеивания внимания на окружающие предметы. Глаза не сжимайте с усилием, но прикройте без напряжения. Не забывайте про ровное и глубокое дыхание животом (произвольная и комфортная частота).
Медитация «здесь и сейчас»: что она дает?
Эта медитативная практика дает человеку ментальную базу, для волевой концентрации на реальном моменте во времени и пространстве. Это важно! Именно отсюда из «здесь и сейчас» будем работать со всеми другими темами индивидуальных или групповых медитаций. Концентрации Осознанности на текущем моменте позволит высвободить большое количество потенциальной энергии и направить Силу Намерения на решение реальных, а не надуманных или иллюзорных проблем. В этом фишка момента «здесь и сейчас» - в этом его ценность!
Практикуйте медитацию спокойно, не торопите событий: все приходит вместе с практикой!
Медитация "Здесь и сейчас"
