Практическое упражнение

Дыхание по квадрату

Это упражнение помогает привести эмоциональное состояние в равновесие и спокойствие, переключая из состояния возбуждения в состояние осознанности.

Практику можно делать сидя, лёжа или стоя. Дыхание нужно делать надувая и сдувая живот.

Можно выбрать любой квадратный или прямоугольный предмет, который есть в поле вашего зрения. Например, табуретка, экран монитора или телевизора. Но лучше, конечно, чтобы это был квадрат. Так же можно делать это упражнение с закрытыми глазами, представляя перед собой любой квадрат.

Считая про себя до четырех, плавно перемещайте взгляд по часовой стрелке: начиная с верхнего левого угла, делая вдох — по верхней грани, далее задержка дыхания — по правой вертикальной грани вниз, делая выдох — по нижней грани справа на лево, снова задержка дыхания — взгляд идёт по левой вертикальной грани вверх. Вдох делайте через нос, выдыхайте ртом.

· Примите удобное положение
· Представьте перед собой квадрат и передвигайте взор по граням
· Вдыхайте через нос и считайте до 4х
· Задержите дыхание и считайте до 4х
· Выдыхайте через рот и считайте до 4х
· Задержите дыхание и считайте до 4х
· Снова повторяем весь цикл

Можно сделать от 5-10 циклов и более, и при этом не забывать наблюдать за своим самочувствием.

Для удобства выполнения данного упражнения, мы сделали помогающее видео с движущийся точкой по квадрату. Вам остаётся следить взглядом за её движением и дышать. Практикуйте!